豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁15.0 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
