砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
86
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
86
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
