あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
