ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
