砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ホタルイカでセビーチェエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レモン果汁10.0 g
-
パクチー3.3 g
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
