エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
523
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
523
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
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じゃがいも2/3個 (89 g)
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スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん1.0 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
