たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
