スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油10.0 g
-
パセリ2.2 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
