かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
562
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
562
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁6.0 g
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
