かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
