かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター6.0 g
