魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
