あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (61 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
