本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁3.5 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
