かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
