ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
532
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
532
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ2.0 g
