ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
牛肉と大根 セロリのポトフエネルギー105 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
