カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
126
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
126
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
バター2.0 g
