簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
115
mg
リン
309
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
115
mg
リン
309
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
バター2.0 g
