エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
