ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
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アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
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Aはちみつ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
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白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
