ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 夏野菜のラタトゥイユエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒で代用可)15.0 g
-
こしょう0.1 g
