納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
マッシュルームのパン粉焼きエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
150
mg
リン
518
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
150
mg
リン
518
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
