まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
111
mg
リン
620
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
111
mg
リン
620
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁8.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
