塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
