本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
89
mg
リン
529
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
89
mg
リン
529
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
B粒マスタード1.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
