かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
揚げ油適量
