レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
443
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
443
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
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レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
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しょうが1/2片 (6.3 g)
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小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
鯛(刺し身用)160 g
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩1.0 g
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Aこしょう0.4 g
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A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
