おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
93
mg
リン
447
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
93
mg
リン
447
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.2 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.3 g
-
Aはちみつ2.5 g
