真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
チアシードときゅうりのディルマヨサラダエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
150
mg
リン
487
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
150
mg
リン
487
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.2 g
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こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
