疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
65
mg
リン
428
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
65
mg
リン
428
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
