エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
124
mg
リン
532
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
124
mg
リン
532
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
