薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
110.9
g
糖質
97.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
110.9
g
糖質
97.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳23.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
