魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
107
mg
リン
552
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
107
mg
リン
552
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま2.0 g
