ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/4個 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
