魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
104
mg
リン
517
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
104
mg
リン
517
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま2.0 g
