ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
