薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
72
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
72
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
