ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
酒12.5 g
-
塩0.6 g
-
A酢5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
