ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
