豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
497
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
497
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
