カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
129
mg
リン
495
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
129
mg
リン
495
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
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貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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アボカド1/4個 (57 g)
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レモン汁1.5 g
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マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
塩昆布2.0 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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白ごま0.1 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
