サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
Aレモン汁12.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.8 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
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A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
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A砂糖0.5 g
