ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
445
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
445
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
