エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
540
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
540
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
