納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
157
mg
リン
503
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
157
mg
リン
503
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
揚げ油適量
