薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aハーブ入りソルト1.2 g
