電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
