簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油適量
