本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
混ぜて簡単 マッシュルームタパスエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
90
mg
リン
585
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
90
mg
リン
585
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
粉チーズ5.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
